运动量到底多少才算合适?一文说清

【运动量到底多少才算合适?一文说清】美国《预防》杂志提醒,可以用运动目标衡量运动量。想减肥:控制饮食并保证每周300分钟中高强度有氧运动。想强健肌肉:每周150分钟有氧运动加力量训练,每周2~3天。想延年益寿:每周150分钟中等强度有氧锻炼或75分钟高强度有氧锻炼,外加2次力量训练。想减少久坐危害:每周150分钟中等强度有氧锻炼,每工作1个小时起身运动5分钟。


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